Навигация
Основные школы ушу
Цигун
Динамические упражнения
Тай цзи цюань - рекомендации
Тай цзи цюань
Классические упражнения ушу
Отработка ударов
Наши партнеры
Материал взят из книги Бердышева С. Н. "Боевые искусства. Философия и техника боя"

Тай дзи цюань, практические рекомендации по технике укрепляющих движений

Кроме боевого значения, стиль тай дзи имеет оздоровительную направленность. Перед знакомством с основными двигательными формами тай дзи необходимо усвоить правила их выполнения. Все упражнения данного направления выполняются с учетом психофизического соотношения одиннадцати ключевых точек, обеспечивающих связь сознания и тела. Итак, для упражнений тай дзи характерны следующие черты.

1. "Мягкость". Тренирующийся должен уметь расслабляться и действовать согласно ситуации. С помощью мягкости можно достигнуть сразу нескольких целей. Во-первых, совершенствовать эластичность мышц, как основных, так и отдельных. Во-вторых, получить максимальный результат при минимально затраченных усилиях. В упражнении следует использовать только те группы мышц, которые участвуют в этом движении, а все остальные мышцы должны быть расслаблены. Это поможет сохранить энергию и использовать ее более эффективно. В-третьих, путем расслабления можно совершенствовать дыхательную систему. Согласно рекомендациям известных китайских врачевателей, мышцы и суставы человека должны всегда быть мягкими, живот и грудная клетка расслабленными. Это даст возможность человеку свободно и глубоко дышать и тем самым обеспечить приток крови к жизненно важным органам. Кроме того, с помощью расслабленного состояния можно избавиться от тревог и достичь ясности сознания.

2. "Плавность". В тай дзи цюань пауз между движениями не предусмотрено, все они должны медленно и незаметно перетекать одно в другое. Полностью исключается резкий и толчкообразный характер движений, приветствуется, напротив, медленный, плавный и округлый. Все движения в комплексе похожи на плавный пластический танец, подобный "медленному течению реки". Мягкость и плавность движений обеспечивается полурасслабленными мышцами. Плавные и медленные движения помогают тренирующемуся сконцентрироваться на правильном выполнении формы и выполнить ее с непрерывным вниманием. Кроме того, медленное движение предохраняет мышцы от чрезмерного напряжения и тем самым развивает их гибкость. При медленном и плавном выполнении движений каждое упражнение отлично закрепляется в памяти.

3. "Отсутствие агрессивности". Агрессивность - это одно из состояний человека, которое возникает как следствие душевной пустоты и одиночества. Это, в свою очередь, порождает страх. В этом случае человеку просто необходимо перейти в состояние неагрессивности, основанной на принципе недеяния. Смысл этого принципа подразумевает следующее: если человек не стремится причинить кому-нибудь вред, то никто не причинит вреда и ему.
Такой же принцип действует в тай дзи. Данное направление подразумевает только естественное развитие ситуации. Здесь нет атак, а есть только отступление или наступление, движение вправо, влево, вверх, вниз и т.д. Все перечисленные движения в сумме составляют единый цикл, а единство и гармония возможны только при полном отсутствии борьбы.

4 "Естественность". Каждое движение тай дзи цюань выполняется без особых затруднений, потому что все они удобны. Кроме того, каждое движение имеет определенную цель. Части тела нужно держать согнутыми в суставах, для того чтобы суставы образовывали естественную округлость. Дыхание должно быть свободным, чтобы мышцы избавились от излишнего напряжения. Сознание должно быть свободным, чтобы можно было сосредоточиться на конкретной форме, и т.д.

5. "Умеренность". Для всех упражнений и форм тай дзи характерен принцип умеренности. Он проявляется в выполнении ряда ограничений. Среди них прежде всего выделяют: средние, а не слишком короткие и не слишком длинные шаги, вытягивание руки на среднем уровне, сдерживание конечного элемента каждого движения для начала нового. Принцип умеренности в тай дзи порождает чувство единства и целостности.

6. "Постоянное движение". Природа устроила жизнь таким образом, что все явления находятся в непрерывном движении и изменении. Это означает, что для жизненного благополучия и комфорта необходимо органичное взаимодействие напряжения и расслабления. Расслабление основных мышечных групп ведет к спокойствию и стабильности, а основные формы тай дзи активизируют взаимодействие мышечных групп. Каждое движение рассчитано на то, чтобы одна часть тела была мягкой, а другая, напротив, жесткой.

7. "Постоянное внимание". Для того чтобы концентрироваться на форме или движении, необходимо внимание. Для того чтобы оно было полным, необходимо развивать периферийное зрение. Для достижения успехов в тренировках тай дзи, тренирующийся должен научиться представлять объект в целостном виде. Тогда в боевой ситуации он сможет видеть все части тела противника и адекватно реагировать на ситуацию.

Все вышеперечисленные рекомендации затрагивают духовную сущность человека. Вместе с тем, для тай дзи характерны и физические правила. К ним прежде всего относятся следующие заповеди. При передвижении всегда нужно поднимать ноги, а не волочить их по земле. При передвижениях и поворотах ноги следует держать как можно ближе к полу. Прежде чем сделать шаг в любом направлении, необходимо убедиться в том, что вес тела устойчиво расположен на одной ноге.

При движении вперед стопы нужно ставить с пятки, а при движении назад - с носка. Плечи и бедра должны находиться в горизонтальном положении. Туловище во время поворотов и вращения следует держать перпендикулярно полу. Спина должна оставаться прямой в любом положении, даже при очень низких движениях. Колени не нужно выдвигать за линию больших пальцев. Суставы все время должны находиться в полурасслабленном состоянии. При поворотах верхнюю часть тела следует разворачивать целиком, а не по частям. Нельзя забывать и о движениях головы и глаз, взгляд всегда должен быть направлен прямо по направлению движения. Руки и кисти выполняют только округлые движения.

Особые правила предусмотрены и для дыхания. Воздух поступает в легкие только через нос. При вдохе нужно стараться как можно больше раздуть живот, а при выдохе расслабить его. В процессе движения дыхание должно быть сосредоточено вокруг точки, расположенной на 5 см ниже пупка. Для движений тай дзи предусмотрены следующие дыхательные правила: руки поднимаются на вдохе, опускаются на выдохе; руки разводятся в сторону на вдохе, соединяются вместе на выдохе; части тела выдвигаются вперед на выдохе, втягиваются на вдохе; отталкивающие движения выполняются на выдохе, притягивающие - на вдохе; удары ногой выполняются на вдохе, заканчиваются на выдохе.

Дыхание в процессе выполнения всех движений и форм тай дзи цюань должно быть глубоким. Этого можно достичь только при расслабленном состоянии мышц грудной клетки и диафрагмы. Состояния и движения должны всегда следовать ритму дыхания.

Новое на сайте
11.02.08 - Обновлен раздел "Download"
7.01.08 - Обновлен раздел "Download"
РЫклама




Rambler's Top100 Counter CO.KZ Яндекс цитирования
Dima Nevernyi © 2010   
X