Навигация
Классификация приемов
Подготовительные упражнения
Развитие силы мышц
Развитие реакции
Развитие гибкости
Спец. подготовка
Защита от нападения
Защита от вооруженного противника
Занятие выгодной позиции при обороне
Оборона в трудных положениях
Освобождение от захватов
Удары и болевые приемы в защите
Тактика оборонительного боя
Наши партнеры
Материал взят из книги Бердышева С. Н. "Боевые искусства. Философия и техника боя"

Упражнения на развитие реакции и координации в пространстве

В схватке, при отражении атаки немаловажную роль играет скорость реагирования на внешние раздражители и способность быстро ориентироваться в сложившейся обстановке и окружающем пространстве. В комплекс физических упражнений обязательно следует включать тренировки этих качеств.

Простое, но довольно эффективное упражнение для развития реакции выполняют при помощи мяча. Встать лицом к стене на некотором расстоянии от нее и с силой бросать мяч и ловить, когда он отскочит от стены. Постепенно задачу усложняют: обычный мяч заменяют маленьким (например, теннисным), сокращают расстояние до стены, кидают несколько мячей сразу, проводят упражнение при приглушенном свете или в темноте.

Развивают реакцию и координацию парные или групповые игры с мячом (большой и настольный теннис, футбол, баскетбол, волейбол). Защита ворот или, наоборот, забивание гола дают неплохие результаты самосовершенствования. Существует еще множество упражнений для тренировки координации движений и чувства равновесия. Например, ходьба по размеченной прямой линии, при которой пятка занесенной для шага ноги ставится вплотную к пальцам опорной ноги с замедлением и убыстрением темпа движения; бег спиной к направлению движения; маховые движения одной ногой вперед, назад и в стороны, стоя на одной ноге без опоры; круговые вращения головой с открытыми и закрытыми глазами и т.д.

Воспитание настойчивости и выносливости

Настойчивость характера и выносливость организма вырабатываются в процессе интенсивных и регулярных тренировок. Нужно быть готовым к длительной и напряженной схватке, поэтому каждое упражнение следует выполнять правильно, с самоотдачей, в хорошем темпе, часто заканчивая на пределе. Ответственный подход к занятиям и правильный настрой только закалят бойцовский характер.

Выносливость определяется количеством времени, в течение которого человек находится в напряжении и не теряет работоспособности. Статические упражнения с отягощениями и без дополнительного груза тренируют выносливость организма (например, длительный вис на турнике с руками, согнутыми под углом 90 градусов; "уголок" на гимнастической стенке, делающий выносливыми мышцы и рук, и пресса, и т.п.).

Новое на сайте
11.02.08 - Обновлен раздел "Download"
7.01.08 - Обновлен раздел "Download"
РЫклама




Rambler's Top100 Counter CO.KZ Яндекс цитирования
Dima Nevernyi © 2010   
X