Навигация
Динамика и психология
Разминка
Аутогенная тренировка
Стойки
Блоки
Удары руками
Удары ногами
Техника кистей
Тактика ведения боя
Ката
Тайкиоку ката
Пинан-соно-ичи
Пинан-соно-ни
Пинан-соно-сан
Пинан-соно-йон
Пинан-соно-го
Санчин-но-ката
Цуки-но-ката
Тэн-шо
Янцу
Гекусай-дай
Наши партнеры
Материал взят из учебно-методического пособия "Карате" Н.М. Вовк

Санчин-но-ката.

В Киокушинкай Санчин-но-ката является одним из фундаментальных ката. Кроме того, Санчин - это одно из немногих ката, которое признается и практикуется во всех ведущих школах каратэ. В Санчине заложены физические и психологические принципы, составляющие неотъемлемую часть каратэ. Санчин закладывает базу для других упражнений, позволяет контролировать расслабление мышц и всеобщую концентрацию, помогает обрести физическое и психическое равновесие.

В Киокушинкай Санчин-но-ката выполняется медленно, с предельным напряжением и силовым дыханием "ибуки". Правильного трехкратного выполнения ката достаточно для полного и глубокого разогрева тела. "Ибуки" выполняется на каждый блок и удар с подбивающим движением таза в конце. Этот "выхлоп" остатка воздуха синхронизируется с самой последней короткой фазой движения. Темп выполнения задается ритмом дыхания: вдох-около 1 сек.; выдох-3-5 сек. (из которых 0,5 сек. занимает "дожимание" остатка воздуха).

Замедленное дыхание расчленяет связки (выполняемые в быстрых ката на одно дыхание) на самостоятельные движения. Каждое из них выполняется на выдох. Исключение составляет характерный для Куокушинкай двойной круговой блок, выполняемый перед корпусом "мае-маваши-укэ", основная (собственно, блокирующая) фаза которого идет без дыхания. На вдох выполняется отвод рук под грудь "хикитэ". Это основной показатель каждой связки.

Остальные вдохи внутри связки несколько короче и как бы имеют промежуточное значение. Отвод рук под грудь (на вдох) выполняется быстрее по сравнению с базовыми движениями, то есть ударами и блоками (разделяемыми более короткими промежуточными вдохами). Отвод рук обычно производится сразу же после завершения подвижных перемещений в стойке или синхронно с короткими и быстрыми поворотами. В этих случаях перемещения и повороты в "санчин-дачи" также указывают на начало связки.

Санчин-но-ката, так же как все ката Киокушинкай, начинается и заканчивается в естественной позиции готовности "фудо-дачи". Однако здесь вводится специфическая для высших ката фаза сосредоточения с закрытыми глазами (в течение 15-30 сек.) в естественной стойке ожидания на прямых ногах, где пятки вместе, а носки разведены в стороны на 45° с последующим выходом с "ибуки" в положение активной готовности. Эта же фаза сосредоточения выполняется перед возвращением в исходную стойку "фудо-дачи".

Начальные элементы.

1. Из исходной стойки "фудо-дачи" правая нога приставляется к левой "мусуби-дачи". При этом руки раскрываются на вдох и складываются на выдох внизу, не касаясь корпуса и прикрывая пах - ладони перекрещены, левая рука сверху, большие пальцы заложены друг за друга. Глаза закрыты - во время сосредоточения, которое может длиться до 30 сек., дыхание спокойное.

2. По команде (объявление ката) глаза быстро открываются-взгляд прямо перед собой.

3. По команде готовности "йой" сразу же, с быстрым вдохом, пятки раздвигаются под 45° назад при чуть согнутых ногах с носками, обращенными внутрь "учи-хачиджи-дачи". Одновременно руки быстро поднимаются и скрещиваются перед лицом, правая снаружи. В этом положении руками можно как бы захватить уши (каждой рукой противоположное ухо).

4. Из этого положения выполняется медленный переход с "ибуки" в конечную позицию готовности - носки раздвигаются до параллельного положения "стоп" на выдохе. Одновременно со сжатием кулаков производится двойной нижний блок в стороны "моротэ-гедан-барай". В конце-подбив тазом с "выхлопом" остатка воздуха.

После этого основные движения ката.

Основная техника Санчин-но-ката достаточно проста. Это перемещения в "санчи-дачи" вперед и назад "змейкой" и короткий поворот на 180° (перешагиванием спереди); блоки-двойной "моротэ-чудан-учи-укэ", "чудан-учи-укэ" и двойной круговой блок перед корпусом "мае-маваши-укэ"; удары "чудан-гияку-уки", "ой-цуки", "чудан-каги-цуки" под локоть, а также двойной "чудан-нукитэ" после имитации обратного захвата за воротник обеими руками.

План перемещений (как и приемы) очень прост - ката выполняется почти на месте. Однако сложность выполнения Санчин-но-ката при всей его внешней доступности состоит именно в качестве выполнения и соответствующей психологической концентрации. Как уже отмечалось, блоки и удары выполняются с "ибуки". Основной вдох - на отвод под грудь "хикитэ", "промежуточный" - между ударом и последующим блоком. Этот принцип дыхания сохраняется все время и в описании специально не оговаривается. Описание начинается с движений, которые следуют уже после начального выхода в положение активной готовности "хэйко-дачи" с "ибуки".

Следует иметь в виду, что в учебно-методических целях выполнение Санчин-но-ката в Киокушинкай может сопровождаться проверками правильной формы стоек (например, положения таза), их устойчивости, а главное, всеобщей и равномерной мышечной концентрации (например, с помощью ударов по корпусу в моменты напряжения на выдохах).

1. Шаг в правую стойку с последующим двойным "моротэ-учи-укэ"; отвод левой руки под грудь; левый "гияку-цуки" - правая рука остается в положении "учи-укэ"; левый "учи-укэ" - здесь снова положение двойного "моротэ-учи-укз".

2. Шаг в левую стойку с сохранением положения двойного "моротэ-учи-укэ"; отвод правой руки под грудь - правый "гияку-цуки" и правый "учи-укэ"-аналогично связке 1.

3. Шаг в правую стойку с сохранением положения двойного "моротэ-учи-укэ"; отвод левой руки под грудь; левый "каги-цуки" под локоть правой руки, которая остается в положении "учи-укэ".

4. Быстрый поворот влево на 180° в левую стойку с быстрым левым "учи-укэ" и отводом правой руки под грудь на вдох; правый "гияку-цуки" и правый "учи-укэ" в связке 2.

5. Повторение связки 3 в противоположном направлении.

6.Повторение связки 4 (с быстрым поворотом и блоком) в противоположном направлении - восстановление изначальной ориентации.

7. Шаг в правую стойку с сохранением положения двойного "моротэ-учи-укэ"; отвод левой руки под грудь; левый "гияку-цуки" и левый "учи-укэ", как в связке 1.

8. Из правой стойки (на месте) отвод правой руки под грудь, левая рука остается в положении "учи-укэ"; правый "ой-цуки" и правый "учи-укэ", положение двойного "моротэ-учи-укэ".

9. Из правой стойки (на месте) отвод левой руки под грудь, левая рука остается в положении "учи-укэ"; левый "гияку-укэ"; левый "учи-укэ"; положение двойного "моротэ-учи-укэ".

10. Из правой стойки (на месте) имитация быстрого двойного обратного захвата за воротник (без дыхания) и быстрый отвод сжатых в кулаки рук под грудь; двойной "чудан-нукитэ"; в конце пальцы почти соединяются на центральной оси, ладони повернуты вниз под углом 45°.

11. Повторение связки 10.

12. Повторение связки 10.

13. Шаг правой ногой назад в левую стойку с быстрым проведением (без воздуха двойного кругового блока "мае-маваши-укэ", который завершается после быстрого отвода рук под грудь на вдох двойным "шотей-учи". Двойной удар выполняется с "ибуки".

14. Шаг левой ногой назад в правую стойку с зеркально - симметричным воспроизведением связки 13.

После этого левая нога с поворотом на пятке раскрывается, и к ней подтягивается в "мусуби-дачи" правая нога. После короткого сосредоточения с закрытыми глазами правой ногой делается шаг в исходную стойку "фудо-дачи".

Завершающие элементы.

1. После последнего движения в ката правая нога приставляется к левой ноге в стойку ожидания на прямых ногах "мисуби-дачи". В начальной фазе ладони раскрытых рук на вдох скрещиваются над головой (левая рука снаружи), а с медленным выдохом опускаются (поворачиваясь друг на друге) вниз в начальное положение (прикрытие паха), где на короткое время (2-3 сек.) глаза закрываются (сосредоточение), и дыхание успокаивается. 2. В этой стойке "мусуби-дачи" глаза открываются (короткий вдох). Затем правая нога отставляется в сторону в исходную позицию готовности "футо-дачи", а руки с коротким вдохом чуть поднимаются (размыкаясь) и идут вниз в начальное положение.

Новое на сайте
11.02.08 - Обновлен раздел "Download"
7.01.08 - Обновлен раздел "Download"
РЫклама




Rambler's Top100 Counter CO.KZ Яндекс цитирования
Dima Nevernyi © 2010   
X