Навигация
Динамика и психология
Разминка
Аутогенная тренировка
Стойки
Блоки
Удары руками
Удары ногами
Техника кистей
Тактика ведения боя
Ката
Тайкиоку ката
Пинан-соно-ичи
Пинан-соно-ни
Пинан-соно-сан
Пинан-соно-йон
Пинан-соно-го
Санчин-но-ката
Цуки-но-ката
Тэн-шо
Янцу
Гекусай-дай
Наши партнеры
Материал взят из учебно-методического пособия "Карате" Н.М. Вовк

Аутогенная тренировка

После разминки для снятия перегрузок организма Вашему вниманию предлагается сеанс самовнушения, направленного на обучение основам релаксации и восстановления.
Каждый сеанс самовнушения проводится в положении лежа на спине. Перед сеансом нужно устроиться поудобнее, ничто не должно стеснять движений и отвлекать внимание. Сделайте глубокий вдох и спокойный продолжительный выдох. На выдохе постарайтесь достичь общего расслабления. Внимание переключите на расслабляющееся, успокаивающееся тело. Спокойно и мягко, не напрягаясь, повторяйте формулы самовнушения, сопровождая их мысленными образами и вызывая нужные ощущения.

Ниже приводятся словесные формулы для сеанса самовнушения.

Мое лицо расслабленное, теплое, щеки мягкие, теплые, виски теплые.

Руки тяжелеют, ноги тяжелеют, веки становятся тяжелыми.

Все тело тяжелое, расслабленное.

Мои руки тяжелеют, тяжесть наполняет руки, руки наливаются свинцом.

Руки теплые, все наполняется приятной теплой истомой.

Руки мягкие, расслабленные, ленивые, вялые, тяжелые.

Все тело мягкое, расслабленное, вялое, теплое, все тело теплое, в приятной ленивой истоме.

Кисть греется, пальцы приятно теплеют, ладонь разогревается все сильнее.

Кисть наполняется мягким теплом, пальцы становятся совсем теплыми, вдоль пальцев струится тепло, наполняет кончики.

Заливает ногти, в руках усиливается блаженная теплота.

Ладони все теплее, все горячее, тепло пульсирует, приятно щекочет.

Жар охватывает запястье, разогревается локоть.

Руки теплые, горячие от плеча до пальцев.

Тепло заливает обе руки, обе руки заполнены пульсирующим теплом.

Мое тело приятно, спокойно расслабляется.

Внимание на правую руку.

Расслабляются мышцы правой руки.

Пальцы расслаблены. Мои пальцы полностью расслаблены.

Расслабляются мышцы кисти. Хорошенько расслабить кисть.

Мое предплечье расслаблено. Расслабляются мышцы плеча.

Мышцы правой руки полностью расслаблены.

Моя рука, словно плеть, лежит расслабленная, расслабленная.

Левая рука расслабляется. Предплечье расслаблено.

Расслабляются мышцы плеча.

Обе руки расслаблены, расслаблены.

Мои руки полностью расслаблены.

Зубы разжаты.

Мышцы шеи и затылка расслаблены. Шея и затылок полностью расслаблены.

Выключены шея и спина. Совершенно свободно, легко лежит голова.

Расслаблены грудь и живот.

Мои ноги расслабляются. Пальцы ног расслалены. Расслабляются мышцы бедра. Голень расслабляется.

Обе ноги полностью расслаблены.

Зубы разжаты. Дыхание ровное и спокойное.

Все тело полностью расслаблено.

Расслабляются мышцы лица.

Мой лоб расслаблен.

Мой лоб полностью расслаблен.

Глаза расслабляются.

Взгляд устремлен далеко, далеко.

Щеки. Мои щеки расслаблены.

Зубы разжаты.

Губы расслаблены. Мягкие, вялые, расслабленные губы.

Мое лицо спокойно и неподвижно, как маска.

Я отдыхаю. Я отдыхаю глубоко и спокойно.

Все тело заполнено мощным пульсирующим теплом.

Я излучаю тепло. Я превращаюсь в солнце.

Я слушаю свое сердце.

Сердце работает спокойно и ровно, спокойно и легко.

Спокойно и четко, спокойно и уверенно, спокойно и мощно.

В равномерном ритме покоя я доверяю своему сердцу.

С любовью слушаю его ритм, как приятную музыку.

В груди легко, вся грудная клетка свободна, тепло струится вдоль ребер, легкое тепло за грудиной, справа за грудиной теплеет, левая ключица теплеет, в левом боку приятная теплота, левое плечо теплое, под левой лопаткой тепло.

Ноги легкие, упругие, подвижные, руки легкие, упругие, подвижные.

Все легко пружинит, хочется двигаться, я подвижен, легок и бодр.

Во мне все играет, все оживает, бодрость нарастает.

Я наливаюсь упругой силой, ощущаю небывалый прилив силы и бодрости.

Я сгусток энергии, концентрация воли, заряжен, реакция молниеносная.

Я ощущаю прохладный душ, чувствую его всем телом. Он освежает плечи, спина в приятном ознобе, мурашки бегут по телу, легкая дрожь, все сильнее хочется двигаться, озноб все сильней.

Я напрягаюсь, как пружина, все сжато, все готово к броску.

Внимание, встать!

Новое на сайте
11.02.08 - Обновлен раздел "Download"
7.01.08 - Обновлен раздел "Download"
РЫклама




Rambler's Top100 Counter CO.KZ Яндекс цитирования
Dima Nevernyi © 2010   
X