Навигация
Основные принципы
Учение о перемещении
Приемы дзюдо
Правила спортивного дзюдо
Отработка приемов
Подготовка дзюдоистов
Наши партнеры
Материал взят из книги Бердышева С. Н. "Боевые искусства. Философия и техника боя"

Подготовка дзюдоистов

Специфика дзюдо как вида спорта выражается в очень высоких требованиях к технической подготовленности. Кроме того, она предполагает наличие определенной весовой категории. В наши дни нельзя готовить дзюдоистов различных весовых категорий, т.к. "усредненная" тренировка дает и средних борцов. сс При подготовке дзюдоистов высокой квалификации используются разнообразные формы занятий. Среди них прежде всего следует отметить занятия по общей физической подготовке, направленные на совершенствование основных спортивных качеств борца. На этих занятиях используется бег, кросс, плавание, спортивные игры, эстафеты, выполнение различных упражнений и т.д.

Очень важное место занимают также занятия, направленные на совершенствование технической и технико-тактической подготовки спортсменов. Такие занятия носят парный характер и предполагают сопротивление партнера не в полную силу. На этих занятиях совершенствуется техника выполнения различных бросков в стойке, приемов борьбы лежа в условиях неполного сопротивления партнеров, комбинаций приемов борьбы в стойке, комбинаций и связок "лежа - стоя" и "стоя - лежа" в условиях постепенного нарастания сопротивления партнера, ответных бросков в стойке при увеличивающемся сопротивлении партнера, ответных приемов в борьбе лежа в условиях пассивного сопротивления партнера.

В теории спортивной тренировки дзюдо, как и других видов спорта, выделяют микроцикл, мезоцикл и макроцикл. Микроцикл представляет собой относительно законченную часть учебно-тренировочного процесса, которая охватывает несколько дней, обычно около недели

. Мезоцикл - это система последовательно соединенных микроциклов, в процессе которых решается определенная задача подготовки. Чаще всего мезоциклы включают от 3 до 6 микроциклов. Макроцикл - это законченный цикл подготовки. В нем предполагается наличие одного крупного соревнования или группы соревнований.

Ниже будет рассмотрено примерное планирование микроциклов.

Микроцикл 1.

Понедельник: групповая разминка - 20 мин; совершенствование координационных способностей-30 мин; индивидуальная разминка с резиновым жгутом - 20 мин. Совершенствование комбинации: подсечка левой ногой изнутри - задняя подножка с переходом на удержание; удушающий прием предплечьем сзади; учебные схватки на проведение удушающих приемов - 40 мин.

Вторник: групповая разминка - 20 мин; индивидуальная разминка с включением элементов самостраховки - 20 мин. Технико-тактическая подготовка: совершенствование комбинации вых-ват за бедро - бросок через спину с переходом на рычаг локтя с захватом руки между ногами, вольные схватки - 80 мин.

Среда: групповая разминка - 20 мин; индивидуальная разминка - 20 мин; регби с использованием захватов из арсенала дзюдо - 20 мин. Технико-тактическая подготовка: совершенствование комбинации передняя подсечка в колено - подхват под две ноги с переходом на рычаг локтя с захватом руки между ногами; учебные схватки на выполнение любого захвата - 40 мин.

Четверг: групповая тренировка на ковре - 40 мин; специально-подготовительное упражнение с резиновым жгутом для выведения из равновесия - 20 мин. Индивидуально-техническая подготовка: совершенствование броска через спину с захватом разноименных рук и отворота.

Пятница: групповая разминка на совершенствование ловкости - 30 мин. Техническая подготовка: совершенствование способов выведения противника из равновесия; вольные схватки - 40 мин. Технико-тактическая подготовка: совершенствование комбинации подсечка изнутри за одноименную ногу - бросок через спину с колена с переходом на удержание; удушающий прием кувырком вперед, учебные схватки на выведение из равновесия - 90 мин. Индивидуальная подготовка: упражнение с резиновым бинтом для броска через спину.

Суббота: групповая разминка с включением элементов самостраховки - 20 мин. Индивидуально-техническая подготовка: совершенствование разнообразных приемов, комбинаций, связок и захватов - 40 мин. Технико-тактическая подготовка: совершенствование комбинации - зацеп стопой изнутри с переходом на болевой прием.

Микроцикл 2.

Понедельник: групповая разминка, направленная на развитие гибкости, - 20 мин; бег из различных стартовых положений - 30 мин; силовая подготовка мышц плечевого пояса - 30 мин. Технико-тактическая подготовка: совершенствование комбинации боковая подсечка при наступлении противника, подхват изнутри с переходом на рычаг локтя с захватом руки между ногами; удушающий прием снизу с помощью ноги сверху; вольные схватки в борьбе лежа с проведением удержаний и удушающих приемов - 60 мин.

Вторник: групповая разминка с направленностью на развитие ловкости - 20 мин. Индивидуально-техническая подготовка: имитация слабо освоенных приемов, комбинаций и связок с резиновым бинтом - 60 мин. Техническая подготовка: совершенствование зацепа изнутри. Технико-тактическая подготовка: совершенствование комбинации боковая подсечка левой ногой - задняя подножка с переходом на удержание сбоку; вольные схватки на выполнение комбинаций.

Среда: индивидуальная разминка на развитие гибкости - 20 мин. Технико-тактическая подготовка: совершенствование комбинации подсадка левой ногой - бросок через бедро с переходом на удержание; учебные схватки на выполнение удержаний, болевых и удушающих приемов - 60 мин. Индивидуальная подготовка: упражнение с резиновым бинтом для броска через спину с коленей - 20 мин.

Четверг: групповая разминка, направленная на развитие ловкости, - 20 мин. Индивидуальная подготовка: упражнение с резиновым бинтом для подхвата изнутри. Технико-тактическая подготовка: учебные схватки на выполнение комбинации зацеп изнутри - передняя подножка с переходом на болевой прием; совершенствование рычага локтя при помощи ноги сверху от удержания верхом и удушающего приема сзади воротом - 60 мин.

Пятница: групповая разминка на развитие скоростных способностей - 20 мин. Технико-тактическая подготовка: учебные схватки с борьбой в стойке и одна в борьбе лежа - 60 мин; отработка броска упором ногой в живот с переходом на удержание. Индивидуально-техническая подготовка: совершенствование броска через спину с захватом одноименных рук и отворота - 60 мин.

Суббота: групповая разминка - 20 мин. Технико-тактическая подготовка: совершенствование комбинации выхват за бедро "мельница" с переходом на удержание; вольные схватки на совершенствование слабо освоенных приемов. Воскресенье: активный отдых.
Специально-подготовительное упражнение с резиновым бинтом, направленное на выведение соперника из равновесия
Бросок через спину с захватом разноименных рук и отворота
Упражнение с резиновым бинтом для броска через спину
Комбинация: зацеп стопой изнутри с переходом на болевой прием
Зацеп голенью изнутри
Упражнение с резиновым бинтом для броска через спину с коленей
Упражнение с резиновым бинтом для подхвата изнутри
Отработка броска упором стопой в живот с переходом на удержание

Новое на сайте
11.02.08 - Обновлен раздел "Download"
7.01.08 - Обновлен раздел "Download"
РЫклама




Rambler's Top100 Counter CO.KZ Яндекс цитирования
Dima Nevernyi © 2010   
X