Навигация
Важнейшие элементы
Тренировка частей тела
Защита
Действия руками и ногами
Действия кулаком и локтем
Действия плечом и коленом
Болевые приемы
Защита от нападения
Развитие силы
Набивка тела
Развитие ЦИ
Техника падений
Спец. подготовка
Наши партнеры

Важнейшие элементы техники самообороны дуаньда

Изучение техники самообороны дуаньда позволит вам не только укрепить свое здоровье, приумножить возможности защитить себя. Оно поможет вам стать смелым и упорным. Чтобы поддержать справедливость, оградить общественные интересы, вступить в схватку с преступниками, чтобы защитить себя и одержать победу над врагом нужно обладать не только прекрасной физической подготовкой и бесстрашием. Нужно еще хорошо разбираться в строении человеческого тела и его физиологии, уверенно владеть приемами использования "оружия" самообороны, то есть пригодных для этих целей частей своего тела. Нужно знать физиологические возможности организма, его уязвимые места, болевые или чувствительные точки. Все это поможет вам правильно овладеть приемами, эффективно применять их на практике. Вспомним в этой связи знаменитый персонаж Чжуан-цзы повара Паодина, мастера по разделке говяжих туш. Не видя всей коровы, он наносил ей удар в определенную точку и таким образом расчленял ее на части. Если общественные интересы терпят серьезный ущерб, если жизни людей или вашей собственной угрожает опасность, необходимо использовать радикальные средства, атаковать уязвимые точки преступника, чтобы быстро остановить преступные действия. Если же вы отрабатываете приемы с партнерами, или же если ситуация не требует применения жестких приемов самообороны, то в этом случае необходимо избегать атак в жизненно важные точки, чтобы не нанести случайных травм или не превысить предел необходимой самообороны. Поэтому, изучая технику самообороны дуаньда, необходимо овладеть ее важнейшими элементами, такими как:

  1. Знание возможностей важнейших суставов человеческого тела.
  2. Использование в схватке всех возможных средств.
  3. Использование силы против слабых мест противника.
  4. Постоянное сохранение оборонительной стойки.
  5. Активная атака, контратака, повышение быстроты реакции.
  6. Полное использование потенциала удара.

1. Используйте в схватке все возможные средства.
В жизни злоумышленники часто используют внезапное нападение, когда подвергшийся атаке человек ни психологически, ни физически не готов в ней, теряется и утрачивает способность обороняться. В этих условиях обороняющийся должен найти способ осадить противника, взять себя в руки, успокоиться, побороть страх, поверить в свои силы, быстро оценить обстановку, положение противника, его цели, с помощью психологических факторов подавить у противника желание продолжать нападение. Одновременно следует представить себе, как вы собираетесь обороняться, быстро воспользоваться слабостями противника и защищать себя всеми возможными способами. Прежде всего можно использовать то, что у вас в руках: сумку, инструменты или же поясной ремень и другие предметы. Если же под рукой ничего нет, необходимо полностью использовать возможности своего тела, применить серии защитных движений, уходить от ударов, использовать промахи противника для собственной атаки. Своими ударами поставьте противника под контроль. В технике самообороны дуаньда наиболее излюбленным "оружием" являются такие части тела как кулак, ладонь, пальцы, локти, колени, голова, плечи, ягодицы и ноги:
1.Кулак "хохолок журавля" (имеется в виду выдвинутый вперед сустав среднего пальца). При сжимании кулака, соседние пальцы плотно зажимают средний палец с двух сторон, конец большого пальца плотно закрывает ноготь среднего пальца. Сустав запястья выпрямлен. Удар наносится выступающим суставом среднего пальца по болевым точкам противника. Этот удар особенно подходит для атак спереди в горло, ребра, солнечное сплетение противника.
дуаньда
2."Лезвие кулака" (имеются в виду согнутые суставы четырех пальцев). Согнутый большой палец плотно прижат и фиксирует ладонь, остальные пальцы сгибаются во втором суставе и образуют острый край, напоминающий лезвие, которым и наносятся удары по глазам, горлу и др.
3."Колесо кулака". Пальцы плотно сжаты в кулак. Большой палец прижат ко второй фаланге указательного и среднего пальцев. Удар наносится внешней стороной мизинца, как если бы молотком разбивать лед. Этот удар применяется для атаки спереди в лицо, и сбоку в висок;
4.Обычный кулак. Пальцы плотно сжаты, передняя поверхность кулака ровная, большой палец прижат ко второй фаланге указательного и среднего пальцев, ни один из пальцев не выступает. Таким образом наносятся удары спереди в лицо, в челюсть в др.;
5.Внешний край ладони. Пальцы плотно сжаты, ладонь прямая. Внешний край ладони жесткий. Большой палец немного согнут и прижат к основанию указательного пальца. Внешним краем ладони наносятся рубящие удары спереди или сбоку в шею, бока и др.;
6. Основание ладони. Пальцы слегка согнуты, ладонь отогните назад. Основание ладони должно быть как можно более жестким. Удар основанием ладони наносится в подбородок или в живот;
7. Сжатые прямые пальцы. Большой палец согнут и прижат к основанию указательного. Остальные пальцы прямые, крепко сжаты. Тыкающий удар концами сжатых пальцев наносится в горло, глаза и др.;
8. "Когти тигра". Пальцы растопырены, напряжены, слегка согнуты в суставах, ладонь как бы охватывает пространство, кисть отогнута назад. Прием используется для захватов лица, глаз, челюсти;
9. Локти (удары сбоку, назад наотмашь, в сторону). Локоть согните, кисть сжата в кулак, рука напряжена, чтобы локоть был жестким. Удар наносится острием локтя. Такие удары наиболее применимы в ближнем бою для атак по ребрам голове, шее противника;
10. Удары коленом (удар вверх, удар сбоку). Поднимите ногу, согните ее в колене. Нога должна быть напряжена, колено - жестким. Удары наносятся спереди или сбоку в голову, в живот и пах противника;
11. Ноги. Используя внешнюю и внутреннюю сторону стопы, носок, пятку можно наносить удары в пах, живот, голову, а также в выступающие наружу кости скелета: подъем стопы, колено, внешнюю сторону берцовой кости;
12. Другие части тела. Кроме того, можно использовать в качестве "оружия" для противостояния противнику голову и плечи. Все перечисленные выше части тела в схватке необходимо использовать гибко, исходя из потребностей самообороны в различных ситуациях применять различные приемы. Необходимо тренировать указанны части тела, чтобы в нужный момент они могли выдержать требуемую нагрузку и не были бы повреждены, надо укреплять мышцы и кости, разрабатывать суставы, чтобы они не подвели вас в критический момент.

2. Используйте свою силу против слабых мест противника
В борьбе со злоумышленником одним из важнейших способов для обороняющегося, как можно быстрее выйти из трудного положения является умение применять различные эффективные приемы, без колебаний нападать на слабые незащищенные места противника. В ходе схватки всегда возникает множество неравноценных условий, таких как разная степень владения теми или иными приемами, разница в росте, физической силе, длине рук и ног, быстроте реакции. Поэтому необходимо найти способ скрыть свои слабости и всеми способами отыскать уязвимые места противника. Попав в ситуацию, когда на вас нападает злоумышленник, превосходящий вас по физическим данным (т. е. по росту, силе) или же вас окружило несколько человек, вы вынуждены применить ваши самые отработанные, самые эффективные приемы против слабых звеньев противника, поскольку поражение уязвимых мест тела вызывает сильную боль, вплоть до шока и потери сознания, а в тяжелых случаях ведет к смерти. Как бы ни был силен противник, сильный удар в пах, живот, глаза, горло может покалечить или убить его, и даже легкий удар может вызвать шок, поэтому основной целью для рук в схватке служат глаза и горло, ведь если в глазах "поплыло", противник полностью теряет возможность обороняться. Основной же мишенью для ног служат пах и колени. В конце концов самооборона тем отличается от соревнований по ушу, что в ней нет правил. Надо лишь помнить о законе, не превышать пределов необходимой самообороны и использовать те средства, которые позволят вам защитить себя и справиться с противником.

Основная цель изучения техники практической самообороны дуаньда - обрести умение защитить себя. Поэтом прежде всего необходимо проникнуться пониманием необходимости защиты своих уязвимых мест и в то же время овладеть способами поражения уязвимых мест противника, умением вести активное нападение на противника, приемами обороны, переходящей в наступление, умением заставить противника перейти к обороне, а самому овладеть инициативой, свои преимущества обратить против слабостей противника, и в то же время соблюдать рамки необходимой самообороны. Когда вам приходится без подготовки отражать нападение, надо стремиться поразить уязвимые места противника. Во время тренировок необходимо особенно тщательно отрабатывать приемы поражения уязвимых мест противника, обращая внимание на то, чтобы самому не получать травм. Исходя из физиологического строения и особенностей организма человека можно указать на следующие уязвимые места:

1.Глаза. Это один из главнейших органов чувств человека. Вокруг глаз находится большое количество нервных окончаний, кроме того, с глазами связан специфический рефлекс, при котором надавливание на глазное яблоко замедляет сердцебиение. Поэтому поражение глаз не только ослепляет и дезориентирует человека, но и угрожает его жизни. Способов поражения глаз очень много, один из них - - ткнуть в глаза противника или же растопыренными в форме буквы "V" указательным и средним пальцами, или же вторыми суставам" двух пальцев.
2. Уши. Удар одновременно двумя ладонями по ушам очень опасен для противника. Барабанная перепонка напрямую связана со слуховым центром головного мозга. Разрыв барабанной перепонки может поразить нервную систему противника, привести к ушному кровотечению, резкой боли и даже смерти;
3.Висок (точка Тайян). Важнейшая чувствительная точка головы. Удар в висок может привести к сотрясению мозга. Кости в этом месте слабые, кроме того, под кожей проходи артерия и большое количество нервных волокон. Удар в висок может привести к разрыву, закупорке вен, обмороку и смерти. Удары в висок обычно наносятся локтем, кулаком или ладонью, (см. рис.);
4. Затылок. Важнейшая часть тела с наибольшей концентрацией нервных центров. Здесь, в частности, находится продолговатый мозг - важнейший центр, контролирующий кровеносную и дыхательную системы. Травма затылка может привести к смерти, обычное же сотрясение может вызвать потерю сознания. Удар наносится ладонью, кулаком, локтем по задней стороне шеи противника;
5. Горло. Важнейший путь, через который осуществляется дыхание. С обоих сторон гортани имеются рецепторы, чувствительные к давлению. Если дыхательные пути подвергаются сдавливанию, удушению, или же горло травмировано ударом, вследствие чего возникают препятствия для свободного дыхания, то рефлекторно снижается частота сердечных сокращений. В легких случаях это ведет к тому, что человек обессиливает, в тяжелых - к смерти от удушения. Один из простых приемов, применяемых при самообороне - тык кулаком или пальцами в горло;
6. Шея. По обеим сторонам шеи справа и слева идут сонные артерии, питающие соответственно левое и правое полушария мозга. В результате попадания в сонную артерию, яремную вену или в многочисленные нервные волокна человек может потерять сознание, но не умрет. В атаке можно применять рубящие и тыкающие удары;
7. Челюсти. Единственный сустав на голове. Легко выбивается и ломается. При самообороне подбородок необходимо опускать. Кроме того необходимо держать плечи слегка приподнятыми для защиты челюстей. Если вы атакуете челюсть противника, это может серьезно нарушить его способность обороняться. Удары в челюсть обычно наносятся кулаком или ладонью;
8.Подмышечная впадина. Под кожей проходит нервный ствол. Удар в подмышечную впадину вызывает резкую боль или временный местный паралич. Если противник поднял локоть выше плеча, можно нанести резкий удар кулаком снизу, или же, если противник лежит на земле, резко пнуть в под мышку носком ноги (рис. 32, 33);
9.Солнечное сплетение. За ним находятся такие важные органы, как сердце и легкие. При попадании в солнечное сплетение они могут быть травмированы, рефлекторно замедлится частота сердечных сокращений, вплоть до возможной временной остановки сердца, Человек бледнеет, дыхание и пульс становятся слабыми. Лучший способ поразить солнечное сплетение - использовать проникающие удары типа удара кулаком "хохолок журавля";
10.Живот. Одна из самых легко травмируемых частей тела. В животе проходит большой чревный нерв, а также сосредоточены такие важные органы, как печень, селезенка, желудок, почки, мочевой пузырь. Удар в живот может привести к таким травмам внутренних органов, которые будут угрожать жизни. Удар кулаком, ладонью, а также ногой или коленом в живот противника может вывести последнего из строя;
11.Пах. Имеет большое количество нервных окончаний, очень чувствителен и уязвим. Удар в мошонку вызывает резкую боль и даже смерть. Удар в промежность - один из наиболее быстрых и эффективных способов вывести противника из строя в ближнем бою. При этом надо либо ударить коленом вверх, носком ноги или кулаком в пах или захватить это место рукой;.
12. Уязвимые суставы:

  • коленный сустав. Боковые стороны выпрямленного коленного сустава весьма уязвимы. Удар краем стопы по коленному суставу или по коленной чашечке может привести к разрыву связок и хряща. Колено - это важная цель для атаки, поскольку именно колено противника ближе всего к вам расположено и является важнейшей мишенью для ударов ногой. Травмированное колено ограничит возможности противник действовать, а резкая боль не даст ему возможность нападать;
  • стопа. Резкий удар вниз пяткой по своду стопы может сломать мелкие кости свода, вызывает резкую боль и ограничивает движения. Это одни из эффективных приемов ближнего боя. Находясь лицом к лицу с противником, можно внешней стороной левой стопы резко ударить по своду левой стопы противника или же внешней стороной своей правой стопы ударить по своду правой стопы противника. Таким образом, поворачивая тело, легче прикрыть собственный пах. Если же вы оказались спиной к противнику, можно ударить по его стопе пяткой, затем продолжить атаку другими приемами.
13. Локтевой сустав. Распрямленный локтевой сустав крайне уязвим. Сильный удар может выбить его. Захватив противника за запястье или за предплечье, потяните его руку назад чтобы она выпрямилась. Одновременно основанием ладони другой руки или ладонью резко ударьте по локтю противника в направлении, не совпадающем с естественным сгибом сустава, и он травмируется.

3. Всегда сохраняйте оборонительную стойку.
Во время схватки необходимо сохранять равновесие, все время сохранять оборонительную стойку, контролируя тем самым центр тяжести своего тела. Если даже ваше тело наклонилось или оказалось в неустойчивом положении и вы потеряли точку опоры, все равно надо обороняться и наносить ответные удары. При выборе оборонительной стойки обычно исходят из того, что сильная рука, сильная сторона находятся сзади. Если правая нога впереди, то это называется "правосторонняя стойка", если левая - то "левосторонняя". Ноги находятся на небольшом расстоянии, одна впереди, другая сзади, центр тяжести слегка смещен к задней ноге. Рассмотрим для примера левостороннюю стойку. Левая нога впереди, носок на земле и чуть-чуть повернут внутрь. Правая нога сзади, колени чуть согнуты, левая рука согнута в локте под углом чуть больше 90°, локоть смотрит вниз, ладонь сжата в кулак. Правая рука согнута под углом менее 90°, ладонь сжата в кулаке, который находится на уровне челюсти, защищая пространство перед грудью. Правый локоть естественно направлен вниз, тело развернуто вправо, прикрывая грудь и челюсть.

Общие требования к оборонительной стойке в схватке таковы: локти прижаты, смотрят вниз. Колени чуть повернуты внутрь и слегка согнуты, взгляд холодный и острый, талия гибкая и твердая, ноги устойчивы и подвижны, шея прямая, чуть втянута, плечи до локтя прижаты и не разводятся в стороны. Чувствуйте себя раскованно, будьте твердым и гибким одновременно, свободно перемещайтесь вперед-назад, вправо-влево, верхние и нижние конечности в любой момент готовы взаимно защитить друг друга. Требования к рукам можно выразить так:

"Ты суетишься - я не суечусь,
Обе руки закрывают грудь.
Ты растерян - я не растерялся,
Обе руки защищают центр,
Вверху закрывают голову,
Внизу закрывают пах,
Поочередно атакуют и защищают центр.
Оба локтя не покидают боков,
Обе руки не удаляются от сердца.
Есть просвет - бьем в просвет,
Всегда рядом с телом".

Таким образом, эта оборонительная стойка наиболее эффективна для защиты и нападения, поскольку не требует от вас дополнительно перестраиваться специально для защиты или атаки. Она достаточно свободна и естественна, позволяет сохранять устойчивость, моментально реагировать, беспрепятственно переходить к последующим действиям. В то же время данная стойка позволяет легко ввести противника в заблуждение для того, чтобы скрыть свое намерение атаковать. У нее есть еще целый ряд преимуществ:

  1. Правая рука может защитить голову, шею, грудь и живот;
  2. Правое предплечье защищает среднюю часть туловищ;
  3. Правый локоть прикрывает правую сторону тела;
  4. Центр тяжести тела смещен к правой ноге, что позволяет легко оторвать от земли пятку левой ноги. Это придает ей довольно большую подвижность. Правая же нога, подобна сжатой пружине, готова придать телу движение;
  5. Голова свободна и подвижна, что позволяет ей уклоняться от ударов;
  6. Левое плечо чуть приподнято, подбородок слегка опущен, чтобы прикрыть нижнюю челюсть и левую сторону лица;
  7. Левой рукой можно защищать голову, шею и живот;
  8. Левый локоть прикрывает центральную часть туловища и левый бок;
  9. Левая коленка чуть-чуть сдвинута внутрь, что в какой-то мере закрывает пах;
  10. Левая нога - атакующая. Ею удобно атаковать и защищаться;
  11. Стойка позволяет мелкими шагами быстро переместить центр тяжести тела, изменить позицию, сохранять равновесие.
Чтобы переместить центр тяжести во время схватки, главным образом используются мелкие шажки или скользящие шаги. Прыжки или широкие шаги используются довольно редко. Следите за движениями противника и, перемещаясь мелкими шажками, постоянно контролируйте расстояние между вами и противником и ваше положение относительно противника. Во время стремительной атаки центр тяжести тела можно быстро перенести на ногу, выдвинутую вперед, провести быструю и стремительную атаку. Во время отступления, или если вам надо уклониться назад, центр тяжести надо перенести назад, чтобы устойчиво уклониться от нападения или нанести ответный удар. В схватке равновесие необходимо сохранять не только в стойке, но и всячески стремиться удержать его во время движения. Особенно важно сохранять устойчивость во время контратаки рукой или ногой, поэтому, чтобы выработать способность контролировать равновесие, во время тренировок и отработки различных приемов, надо, стоя в оборонительной стойке, двигаться вперед, отступать, уклоняться вправо и влево, сгибать колени, поднимать ноги, причем все эти движения должны быть хорошо отработаны, чтобы тело в любом месте сохраняло эффективную оборонительную стойку. Необходимо воспитать привычку, после проведения того или иного действия быстро возвращаться в первоначальную стойку, создавая тем самым условия для проведения последовательно связанных приемов.

4. Активно атакуйте, контратакуйте, повышайте быстроту реакции.
Техника самообороны не подразумевает чистую оборону, она предусматривает необходимость как можно быстрее выйти из пассивного состояния, из положения жертвы нападения. Поэтому именно нападение, как инициативное, так и в форме контратак является целью самообороны. Инициативное нападение включает в себя различные способы неожиданных упреждающих атак, контратака больше используется тогда, когда атака противника не достигла цели, вы увернулись от удара, внимание противника отвлечено, а его тело потеряло устойчивость. Следует воспользоваться благоприятным моментом, провести быстрые ответные приемы и справиться с противником. Техника самообороны провозглашает принцип: "Пока противник не нападает, я не нападаю, но если он захочет напасть, я нападаю первым". Поэтому необходимо владеть мощными атакующими приемами, быстрыми ударами. Вообще же умение вести поединок выражается формулой "во-первых - смелость, во-вторых - зоркость, в-третьих - техника, в-четвертых - умение уклониться". То есть, иными словами в схватке нужно быть смелым, нападать яростно, внимательно и зорко следить за противником. Ваши руки и ноги должны действовать согласованно, взаимно дополняя друг друга, а сами вы должны уметь гибко уклоняться и уходить от ударов. Следует больше опираться на приемы, направленные на то, чтобы быстрыми, резкими, решительными и мощными действиями поразить слабые места противника. Ваши атакующие действия должны следовать одно за другим, чтобы не оставить противнику времени прийти в себя, не дать ему отдышаться, ваши кулаки и стопы, локти и колени, руки и ноги должны вместе атаковать противника.
В практике самообороны необходимо разумно использовать искусство оборонительной контратаки. Этот вид контратаки прежде всего позволяет надлежащим образом защитить себя, и его применение довольно безопасно. Что же касается воздействия такой контратаки на противника, то она обладает огромной сокрушительной силой. Вступая в схватку с преступником, обороняющийся очень часто психологически не готов к борьбе, в то время как преступник подготовлен, а зачастую еще и вооружен. В этой ситуации тем более нужна техника оборонительной контратаки. Если противник наступает, следует применить технику ухода от его атак и ответных ударов, и тогда легко будет добиться результата. Для этого надо четко уловить момент, когда противник только-только закончит проведение одного какого-либо атакующего действия и еще не начал следующего. В этот момент его и надо мощно контратаковать и, не останавливаясь, атаковать его уязвимые зоны с тем, чтобы он уже не смог снова на вас напасть.
В схватке необходимо применять также демонстративные ложные атаки, обманные движения, чтобы ввести противни в заблуждение. Сделав легкое движение рукой, ударить ногой, защищаясь слева, ударить справа, уклоняясь вправо, атаковать левой ногой, совершая вперемешку ложные и реальные движения, заставить противника растеряться и создать тем самым условия для контратаки. Чтобы суметь воспользоваться удобным моментом нужно быть готовым к стремительно наступлению, быстрому переходу от обороны к контратаке. Только так можно противостоять внезапному нападению - излюбленному приему уголовников. Обороняющийся должен быстро предпринять экстренные защитные и контратакуют действия. И быстроту своей реакции на нападение необходимо целенаправленно тренировать. Способность быстро реагировать - это на практике ловкость, подвижность всех частей тела. Это зоркость, т. е. способность предугадывать действия противника, когда он еще не начал двигаться, а вы уже можете представить себе его планы и уязвимые места и выбрать соответствующие защитные и контратакующие приемы. Ловкость - это способность очень быстро перевести тело из состояния покоя в движение, быстро действовать руками, ногами, другими частями тела, увеличивая скорость во время движения. Сложный поединок иногда требует быстрой смены позиции, от атакующих действий быстро перейти к оборонительной стойке, движение вперед сменить уходом вбок. В этом случае не обойтись без хорошей реакции, координации движений и ловкости. Поэтому необходимо постоянно тренировать быстроту реакции. В поединке важны следующие несколько моментов:

  1. Надо овладеть правильной стойкой и правильными приемами;
  2. Необходимо постоянно поддерживать форму, чтобы уменьшить физиологическую закрепощенность и скованность тела, чтобы увеличить подвижность и гибкость;
  3. Необходимо отработать быстрый переход в оборонительную стойку, довести движения до автоматизма;
  4. Повышать чуткость зрения и слуха. Необходимо владеть своим телом, знать его состояние, настойчиво исправлять недостатки, мешающие быстро реагировать на ситуацию. Необходима высокая концентрация внимания, спокойствие и твердость духа, умение побороть возбуждение. Надо добиваться подвижности тела и конечностей, готовить себя физически, воспитывать в себе способность в любой ситуации быстро и правильно применить свое умение и навыки.

5. В полной мере используйте потенциал вашего удара.
Удары, наносимые человеком, владеющим приемами рукопашного боя, всегда очень сильны, будь то удар кулаком, ладонью или ногой. В. то же время, есть люди, обладающие весьма развитой мускулатурой, однако их удары довольно слабы. Причина этого такова: сила удара зависит не только от силы сокращения мышц. Она зависит от согласованности, взаимодействия верхних и нижних конечностей и от скорости сокращения мышц. Нетренированный человек, нанося удар кулаком, использует лишь силу своей руки. Тот же, кто понимает толк в кулачном бое, не только прекрасно использует силу руки, он концентрирует силу своего тела, заставляет стремительно и согласованно двигаться плечо, бедро, руки и обе ноги, и всю силу этого движения сконцентрировать в кулаке, порождая сокрушающую силу. Возьмем для примера случай, когда из левосторонней стойки наносится удар правой pyой. Он начинается с того, что правая нога упирается в пол, затем происходит поворот корпуса и подкручивающее движение талии, и так постепенно энергия удара от бедра, через ягодицы, талию, поясницу и плечо в конце концов достигает передней поверхности кулака. Поясница играет роль моста, соединяющего реактивную силу упирающейся в пол ноги через поворот тела, движение поясницы с силой руки, в результате чего формируется взрывное усилие, все приводится в движение, тело движется в едином порыве. Такой удар несет в себе огромный сокрушительный заряд. Строго говоря, рука здесь всего лишь проводник усилия, и только все тело, взаимодействуя всеми мышцами, может сделать это усилие достаточно мощным. В случае, если вы, атакуя, двигаетесь вперед, и хотите, чтобы удар вашего кулака был достаточно силен, необходимо согнуть колени, центр тяжести тела слегка сдвинуть к задней ноге, развернуть тело против часовой стрелки и использовать реактивную силу для того, чтобы повысить скорость удара. Поворот тела в пояснице создает условия для того, чтобы создаваемое усилие проявилось наиболее полно и свободно. Этот способ создания ударного усилия, когда взаимодействуют и руки и ноги, создает более благоприятные условия для последующих действий, для непрерывной атаки, этот момент очень важен как для нападения, так и для оборонительной контратаки. Кроме того, тренируя силу и скорость различных действий при отработке приемов самообороны, одновременно надо усиливать твердость и сопротивляемость ударным нагрузкам тех мест кулака и стопы, которыми наносятся удары. Поскольку строение различных частей тела человека неодинаково, в реальной схватке можно попасть противнику по жесткой кости и пораниться самому. Поэтому, во избежание травм, во время тренировок необходимо наращивать прочность частей тела, которыми наносится удар, таких как передняя поверхность кулака, колесо кулака, суставы пальцев руки, носок ноги, колено.

6. Десять заповедей, которые нельзя нарушать
В схватке никоим образом нельзя раскрывать свои недостатки, надо всячески преодолевать неблагоприятные для вас факторы, и особенно следить за следующими моментами:

  1. Надо избегать таких негативных психологических факторов, как растерянность и паника. Перед лицом противника надо изо всех сил заставить себя успокоиться, быстро сориентироваться на самооборону;
  2. Избегайте поворачиваться к противнику полной грудью. Обороняясь, надо по возможности сократить поверхность, вашего тела, доступную для ударов. Стойте к противнику боком;
  3. Старайтесь не действовать одновременно обеими руками. В схватке чрезвычайно важно прикрывать свои уязвимые точки, поэтому нельзя нападать сразу обеими руками, забыв о защите, либо защищаться, забыв о нападении, что в равной степени дает шанс противнику;
  4. Избегайте доводить всякое движение до крайности, до потери устойчивости, всегда надо оставить себе возможность сманеврировать, перестроиться, любое усилие не должно быть безоглядным, должно быть вовремя остановлено, чтобы не раскрыться и не дать противнику возможности контратаковать;
  5. Избегайте высоко поднимать руки. В обороне надо приподнять плечи, опустить локти, закрывать грудь и защищать живот. Запрещается открывать подмышки и бока;
  6. Избегайте до конца выпрямлять руку. Действуя рукой, сохраняйте небольшой изгиб для поддержания необходимой гибкости и подвижности;
  7. Избегайте при ударе ногой далеко заносить ногу, что бы достать противника. Удары ногами наносятся внезапно в лишь пределах определенного эффективного расстояния, неожиданно для противника вне поля его зрения. Необходимо использовать такие преимущества ударов ногами, как возможность наносить их скрытно от глаз противника, и их большую силу. Нельзя с легкостью заносить далеко ногу, подставляясь противнику;
  8. Ваши шаги не должны быть медлительными. Помните: медленный шаг - удары неуклюжи, нетвердый шаг - удары беспорядочны. В схватке необходимо гибко уклоняться и уходить от ударов, сохраняя устойчивость, согласованно действовать руками и ногами;
  9. Не запаздывайте с возвращением в исходное положение. Совершенно неприемлема ситуация, когда и бьют неторопливо, и руку отдергивать не спешат. Надо быстро ударить, быстро убрать руку или ногу, наносить удары резко и с силой;
  10. Избегайте однообразия в приемах. В схватке высоко ценятся гибкость и разнообразие, обманные движения. Надо использовать свои сильные стороны, чтобы ввести противника в заблуждение, свои преимущества направить против недостатков противника и победить его.
Новое на сайте
11.02.08 - Обновлен раздел "Download"
7.01.08 - Обновлен раздел "Download"
РЫклама




Rambler's Top100 Counter CO.KZ Яндекс цитирования
Dima Nevernyi © 2010   
X