Навигация
Важнейшие элементы
Тренировка частей тела
Защита
Действия руками и ногами
Действия кулаком и локтем
Действия плечом и коленом
Болевые приемы
Защита от нападения
Развитие силы
Набивка тела
Развитие ЦИ
Техника падений
Спец. подготовка
Наши партнеры

Основные приемы дуаньда

Тренировка частей тела, служащих оружием самообороны

Основным «оружием» в технике самообороны служат час тела самого обороняющегося, которые он может использовать как инструмент обороны или нападения. Обороняющийся часто бывает совершенно не подготовлен к внезапному нападению и вынужден защищаться голыми руками. Попробуем разобраться в вопросе о том, как научиться эффективно использовать для самообороны части свое тела. Выделим десять частей, которые можно противопоставить врагу: это голова, плечи, локти, запястья, кулаки, ладони, пальцы, ягодицы, колени и стопы. Необходимо не только искусно владеть этими частями тела, нужно еще и тренировать их стойкость к ударным нагрузкам, чтобы мышцы, кожа и кости стали прочными, твердыми, гибкими, подвижными и сильными. Тренировки должны идти с нарастающей нагрузкой, быть регулярными идти от мягкого к твердому, от легкого к тяжелому, от отработки в стойке к действиям в движении, от общего к деталям Тренировочные снаряды и методика занятий подбираются индивидуально, исходя из особенностей организма и уровня подготовки. Иными словами вы можете постепенно увеличивать количество повторений того или иного упражнения или количество подходов, увеличивать вес снаряда и силу ударов, увеличивать жесткость мешка с песком, следя за тем, чтобы не травмировать ударные части тела и передающие усилие суставы. Необходимо постепенно увеличивать боевые возмож­ности следующих частей тела.

1. Тренировка рук

Рука - одна из важнейших в технике самообороны частей тела. В ходе схватки руки делают круговые движения, попе­ременно то открывая, то закрывая, то правую, то левую сто­роны, то верх, то низ, постоянно скрещиваясь перед грудью, подобно створкам дверей, поэтому достаточно важно отрабо­тать технику действия руками в атаке и оборонительной контратаке. Пять пальцев руки, состоящие из трех фаланг, в сочетании с ладонью можно по-разному применять, либо фор­мируя кулак, либо пользуясь ладонью, пальцами или запясть­ем. В каждом случае существует своя ударная часть, достига­ется свой результат. Тренировками можно добиться укреп­ления всех указанных частей руки:
1. Кулак. Руку крепко сжать, пальцы напряжены, если при ударе кулак расслаблен, вам будет больно, поэтому он должен быть твердым и яростным. В различных приемах ру­копашного боя применяются разнообразные удары кулаком: прямые, снизу, сбоку, сверху и др., в которых используются передняя поверхность кулака, тыльная сторона кулака, «коль­цо кулака», «лезвие кулака» (2-е суставы пальцев руки). По­этому необходимо по отдельности отрабатывать удар перед­ней поверхностью, тыльной частью, «кольцом» кулака, суста­вами пальцев. Используйте для тренировок мешок с песком. Даже если в схватке вы попадете в кость соперника, полу­ченная закалка позволит вам избежать травмы:
  • передняя поверхность кулака. Основная ударная нагрузка приходится на переднюю поверхность кулака. В схватке передней поверхностью кулака наносятся удары (прямы сбоку и снизу) в голову, шею, грудь и живот;
  • суставы пальцев. Если второй сустав среднего пальца выступает из передней поверхности кулака, на него и падает основная ударная нагрузка. Запястье прямое, большой палец согнут и плотно прижат. Поражайте цель тыкающими ударами. При таком ударе площадь приложения силы мала, а проникающая способность велика. Удобно бить по акупунктурным точкам, костным швам, в голову, шею, горло и т. д. Кулак должен быть плотно сжат, пальцы напряжены, запястье выпрямлено. Отработка удара на мешке с песком повышает проникающую силу удара.
По ходу поединка можно гибко менять форму руки и ударную точку, например, ударив суставами пальцев, быстро сжать руку в кулак и нанести следующий удар. Следует тренировать попеременные удары различной формы, тесно следующие один за другим, чтобы повысить свои атакующие возможности;

2. Ладонь. В технике самообороны обычно используют две формы ладони: «листок» и «когти тигра»:

  • ладонь «листок». Четыре пальца выпрямлены и прижаты друг к другу. Большой палец согнут и плотно прижат к основанию указательного. Удар можно наносить пальцам внешним краем ладони, основанием ладони, центром ладони. Тренировочные упражнения должны быть направлены на повышение твердости этих частей ладони, точности и проникающей силы ударов. Отработка ведется на мешке с песком, куске дерева и др.
  • ладонь «когти тигра». Пальцы слегка согнуты и растопырены, ладонь как бы держит меч. «Когти» применяются для ударов, захватов и вырываний пальцами. Поэтому основная точка приложения силы - пальцы, основание ладони и ладонь. На тренировке основное внимание уделяется проникающей силе и крепости пальцев, основаниям ладони. Тренировочные снаряды - мешок с песком, мяч из жгутов, которые хватается пальцами;
3. Пальцы. Играют в рукопашной схватке роль авангарда. Поговорка «кулак не может того, что может ладонь, а ладонь не может того, что могут пальцы», подчеркивает ту важную роль, которую могут сыграть пальцы. У них большая ударная сила, быстрые движения, они легко достигают глубоко распложенных мест. Поэтому в Китае во время соревнований в целях безопасности запрещены удары пальцами по глазам, горлу. В схватке обычно используют два пальца (указательный и средний) или же сжатые вместе четыре пальца. Кончиками пальцев наносятся колющие, тыкающие, захватывающие удары в костные швы или в глаза, горло и др. Тренировки представляют собой многократное повторение колющих ударов пальцами в мешок с песком, ведерко с рисок также и других упражнений;
4. Запястье. Действия рукой опираются главным образом на запястье. Запястье помогает руке в выполнении различных приемов. Оно передает различные усилия и должно быть гиб­ко и подвижно. Если запястье расслаблено, то кулак бесси­лен, если оно негибко, то и кулак неповоротлив. Запястьем можно бить, захватывать, давить. Поэтому, чтобы повысить способность запястья передавать усилие, надо тренировать его гибкость. Кроме того, следует наносить запястьем удары по мешку с песком, делать упражнения с тяжестями на сги­бание-разгибание запястья, отжимание от пола, а также упражнения на быстроту и гибкость перехода от одной формы кисти руки к другой.
Тренировочные упражнения для рук необходимо постоян­но чередовать, потому что в реальной схватке действия рука­ми чрезвычайно разнообразны, и требуется отработанный на­вык быстро и четко переформировать кисть от одного приема для другого. Необходимо сочетать общие и частные упраж­нения. Например, чтобы увеличить силу удара надо добиться того, чтобы рука ваша действовала так же мощно и резко, как плеть. Для этого берете железный прут весом 1-5 кг и тренируете сгибание-выпрямление рук в направлении впе­ред-назад на уровне подбородка. Ноги расставлены, руки держат железный прут. Затем резко толкают прут прямо вперед и быстро возвращают его назад. Упражнение повторя­ется многократно. Следите, чтобы пальцы, держащие прут, были с силой сжаты, тем самым тренируется сильный и твер­дый кулак. При выполнении различных упражнений обращай­те внимание на тренировку согласованности действий различных частей руки, на повышение их гибкости, выносливости, твердости. Отработка всего движения целиком и его отдельных элементов должны взаимно дополнять друга.

2. Тренировка локтя

Локоть - это сустав, соединяющий плечо с предплечьем Для атаки используется острый выступ согнутого локтевого сустава. В технике рукопашного боя локти - это вторая линия обороны. Радиус действия локтя короче, чем у кулака, действия локтем малозаметны глазу и быстры, разнообразны и непредсказуемы для противника. Локоть не только остр и тверд, расположен на самой подвижной конечности тела - руке и поэтому широко применяется во всех видах восточных единоборств, будь то ушу, таиландский бокс или дзюдо, везде занимая заметное место. Поэтому отработка приемов защиты и нападения с помощью локтей - одна из главных составляю­щих частей подготовки человека, овладевающего техникой самообороны.

В схватке выполнению приемов локтем сопутствуют дейст­вия плечевого сустава. Поэтому необходимо, чтобы плечо и рука действовали гибко, согласованно. Для того, чтобы до­стичь необходимой силы и резкости удара, его высокой прони­кающей способности, верно среагировать на перемещение центра тяжести удара, умело воспользоваться силой удара противника для своей контратаки, повысить поражающую силу, всесторонне умножить защитные и атакующие возмож­ности локтя, прежде всего необходимо повысить гибкость плеча и руки и сопротивляемость локтя ударным нагрузкам. Тренировочные упражнения- удары локтем по мешку с пес­ком, подтягивание, отжимание от пола, стойка на руках и др.

3. Тренировка плеч.

Плечевой сустав образован чашечкой лопаточного сустава и головкой плечевой кости. Это самый подвижный сустав че­ловеческого тела. Различные действия руки в значительной степени связаны с движением плечевого сустава и его связок, поэтому работа плеча лежит в основе многих приемов руки, строение плечевого сустава таково, что жесткость его невелика, он легко травмируется, в особенности передняя нижняя часть суставной сумки. Сустав слабо защищен мышцами, поэтому требует особого внимания. Если вы оказались на земле, руку нельзя отводить в сторону или заводить назад, чтоб опереться на нее, иначе передняя нижняя часть плечевого сустава легко может быть вывихнута.

Сам по себе плечевой сустав играет в схватке вспомогательную роль. Если слегка приподнять плечи, можно прикрыть шею, если их слегка свести, можно прикрыть грудь, опущенные плечи делают более защищенными бока. В ближнем бою плечом можно толкнуть, прижать, давить. Поэтом кроме тренировки подвижности, гибкости и силы плеча, надо отрабатывать и его атакующие возможности, например, толкать, тыкать плечом мешок с песком.

4. Тренировка головы.

Голова - наиболее уязвимая часть тела, служащая главной мишенью для нападения в ходе схватки. Поэтому необходимо тренировать ее подвижность и сопротивляемость ударам, улучшать координацию ее действий с руками, повышать подвижность шеи. Движения головы вызывают рефлекторные вменения позы человека, что играет положительную роль для самообороны. Например, когда голова запрокидывается назад, заметно повышается распрямляющее напряжение мышц шеи, спины, четырехглавой мышцы бедра и трехглавой мышцы плеча, в то же время, снижается сжимающее напряжение мышц, расположенных в передней части туловища, в задней части бедра. Когда голова наклоняется вперед, в мышцах происходит обратный процесс. Когда голова наклоняется вбок, то распрямляющее напряжение мышц соответствующего бока падает, а противоположного - возрастает. Когда голова поворачивается вправо или влево, то распрямляющее напряжение мышц той стороны тела, куда повернулась голова увеличивается, а противоположной стороны - падает. Отсюда следует сделать вывод о том, что в схватке движения головы должны быть тесно связаны с движением тела, только так можно в полной мере раскрыть потенциал ваших технических] и силовых возможностей. Если голова уклоняется влево, весьма удобно и полезно одновременно провести контратаку в правым кулаком. А если во время атаки левым кулаком вы головой уклонитесь влево, то это благоприятно скажется на силе вашего удара. Когда вы бьете кулаком вниз, голову также надо наклонить вниз, чтобы помочь мышцам создать более мощное усилие. Подобающие движения головы способствуют более техничному исполнению различных движений, поэтому в технике самообороны, в отличие от многих видов единоборств, не требуется держать голову все время прямо, не наклоняя ее ни назад, ни вперед, ни в стороны. Наоборот, здесь требуется подвижность, гибкий уход от ударов, согласованность с движениями других частей тела. Это позволяет, во-первых, затруднить противнику возможность поразить голову, во-вторых, помогает лучше владеть центром тяжести тела, техничнее проводить приемы. Обманные движения головой еще более затрудняют противнику возможность предугадать ваши действия, однако амплитуда отклонений головы должна быть чересчур большой.

Голова может стать и средством нападения. Для этого используются главным образом макушка, лоб и затылок. Атака противника головой - довольно часто встречающийся прием. Например, когда противник сзади обхватил вас за талию можно затылком ударить его в лицо. Противника, который бросился на вас сверху, можно боднуть макушкой в грудь живот. Поэтому для тренировки можно наносить удары головой в мешок с песком, об дерево и т. д. с тем, чтобы повысить прочность и координацию движений головы и шеи, натренировать голову выдерживать обычные удары. В этом случае даже если в схватке противник попадет вам кулаком в голову, вы сможете сохранить ясное сознание и провести контратаку. А это необходимое качество всякого, кто занимается рукопашным боем.

5. Тренировка зрения.

Глаза - это проводники ног и рук, это главный канал, по которому идет с нам информацию о противнике. Встретившись с противником, надо сначала вни­мательно посмотреть глазами, и только потом действовать ру­ками и ногами. Присмотритесь к противнику, чтобы приспо­собиться к ситуации, действуйте исходя из открывающихся возможностей. Видя, что противник уклоняется влево, надо защищаться от его удара справа, и наоборот. Используйте любую возможность укрыться от удара и не давайте против­нику такой возможности. Если у вас один противник, вам не требуется особенно широкого поля зрения, чтобы за всем ус­ледить. Но если вы окружены, вам удастся отбиться только 5 том случае, если у вас достаточно широкий обзор. Взгляд обороняющегося как будто бы направлен лишь на одного из нападающих, но на самом деле обороняющийся держит в поле зрения всех своих противников, и любое их движение будет влиять на то, какую тактику и какие приемы он изберет. Надо видеть не только глаза и плечи противника, нужно держать в поле зрения его целиком. Это важное условие для быстрой контратаки. Практика показывает, что простое увеличение скорости реакции руки или ноги вовсе не означает, что вы успеете раньше противника ударить рукой или ногой. Сама по себе скорость ваших движений не может гарантирован вам, что вы ударите противника раньше, чем он вас. А вот тренировка прозорливости, интуиции значительно повысит ваши шансы оказаться проворнее противника. У хорошего бойца должна иметься пара острых глаз, особенно в оборонительной схватке, где обороняющийся действует по принципу «хоть позже начал, да раньше кончил», и здесь острота зрения, прозорливость становится особенно важной.
Тренировать глаза надо постоянно. Например, выделить в толпе человека, следить за его действиями и быстро их повторять. Или же попросить партнера делать какие-либо жесты, а самому стараться повторять их одновременно с партнером. Другое упражнение. Возьмите в руку мячик и попросите партнера бить по нему. В тот момент, когда кулак должен коснуться мяча, быстро отодвиньте руку и скажите: «А». Еще один эффективный способ - попросите партнера бросать вам в голову пингпонговый шарик. В тот момент, когда шарик вот-вот попадет вам в голову, быстро отодвиньте ее.

6. Тренировка слуха.

Корень слуха - в сердце. Если серд­це спокойно, ухо чутко слышит. Поэтому в схватке надо быть хладнокровным и спокойным, особенно если на вас внезапно напали. Уши могут помочь глазам быстро оценить обстанов­ку. На затылке нет глаз и вы полностью полагаетесь на слух, который ловит каждый звук. Поэтому тренировать чуткость слуха, его способность различать детали надо в спокойном состоянии. Например, глубокой ночью, когда все стихнет, надо, закрыв глаза, чутко слушать возникающие в тишине звуки или же, встав спиной к качелям, слушать, как раскачивается сиденье и свистит воздух то громче, то тише в зависимости от амплитуды раскачиваний и от того, куда качнулось сиденье. Это помогает натренировать способность слуха различать де­тали.

7. Тренировка ног

Тренировка ног означает овладение различными приемами использования ног для защиты и нападения, укрепление стоп, их способности наносить и выдерживать удары, а также на­ращивание скорости удара ногой. Хотя ноги не столь подвиж­ны, как руки, однако их действия зачастую гораздо резуль­тативнее, ведь у ног немало преимуществ: бьют сильно, достают далеко, защититься от них трудно. В особенности эффек­тивны действия ногами в сочетании с действиями руками. Поэтому необходимо тренировать согласованность действий ног и рук, наращивать скорость ударов ногами, подвижность ног и их способность выдерживать ударные нагрузки. Бить по мешку с песком под разными углами, с разных расстояний, на разной высоте, многократно наносить быстрые удары ногой в воздух или по мишени.

Основные точки, которыми наносятся удары ногой, это внешний и внутренний край стоп пятка, подошва и подъем.
Подъем стопы. Ударом стопой вперед можно поразить подъемом стопы, пах противника, а ударом сбоку - его живот. Для отработки приема и укрепления ноги используют мешок с песком, мяч из жгутов, резиновые ленты и др.
Внешний край стопы. Ударом внешним краем стоп в сторону можно атаковать берцовую кость, коленный cycтав, поясницу и ребра противника. Для отработки силы и точности удара стопой в сторону используйте мешок с песком, дерево, резиновые ленты и др. приспособления.
Внутренний край стопы. Ударом внутренним краем стопы можно атаковать берцовую кость, колено противника. Для тренировки силы, точности и скорости удара используйте мешок с песком, дерево, резиновые ленты.
Пятка. Удар пяткой назад наносится в пах, а также в переднюю часть голени, в подъем ноги. Пятка - самая сильная и прочная часть ноги. Удары отрабатываются не мешке песком, мяче из жгутов, дереве, а также с помощью резиновых лент.
Подошва. Ударом назад подошвой можно поразить пах противника. Удар может быть проведен достаточно незаметно для глаза противника, он эффективен на дальнем и ближнем расстоянии. Удар подошвой ноги назад можно тренировать на мешке с песком, дереве, с помощью резиновых лент и т.п. наращивая его силу и скорость.

Эффективность применения ног в рукопашной схватке определяется такими факторами, как точность, сила и скорость удара.
Во-первых, точность. Точно попасть в противника ногой вовсе не так легко, поскольку он все время движется, да к тому же проводит против вас свои приемы. Тренировочные снаряды - мешки с песком, мячи, деревья - достаточно неподвижны, и в этом большая разница с реальной схваткой. Поэтому во время тренировок надо подключать воображение, мысленно представляя себе, что дерево, мешок или мяч - это движущиеся противники, четко контролировать центр тяжести своего тела и следить за выполнением защитных движений. Стремитесь к тому, чтобы каждый удар ногой был точен, ловок и резок.
Во-вторых, скорость. В рукопашной схватке дистанция между противниками постоянно меняется. Выбор приема, со­ответствующего дистанции, требует от атакующего владения моментом. Чтобы успеть применить прием с ударом ногой до того, как противник успеет двинуться, надо обладать очень хорошей скоростью. В рукопашной схватке медленный удар стопой, как бы он ни был силен, не достигнет противника. Ка­кую бы силу вы в него не вложили, он уйдет впустую, к тому же легко можно подставиться под ответный удар противника. Хороший результат применения того или иного приема зави­сит от правильного решения, разумного применения, быстрого исполнения, владения центром тяжести своего тела. Поэтому, во время тренировок надо выполнять такие упражнения, как непрерывные быстрые удары ногой в воздух, или же в быст­ром движении удары ногой по мишени, наращивание с по­мощью резиновых лент скорости распрямления или обратного сгибания ноги, скорости контратак, скорости перемещения центра тяжести.
В-третьих, сила вашего удара может полностью проявить­ся лишь при точном и быстром выполнении приема ногой. Сама по себе сила удара еще не достаточна для хорошего приема. Во время тренировок помните, что главное не в том, чтобы ударить изо всей силы, а в том, чтобы действовать согласованно, быстро и технично провести прием ногой. Дело в том, что в схватке обе стороны стремятся различными средствами надежно прикрыть уязвимые места. Если вы неправильно примените прием, его сила уйдет впустую. Таким образом, точность, скорость и сила, соединенные вместе, могут дать вам возможность грамотно провести прием, полностью проявить возможности ног.

8. Тренировка коленей.

Колени применяются в ближнем бою. У колена короткая траектория движения, высокая скорость, большая сила, ударная поверхность широкая и твердая. При правильном применении колено обладает большой сокрушительной силой. Колено обычно используется тогда, когда вы и противник держите друг друга в захвате или когда противник набрасывается на вас. В этом случае поднятое колено может стать хорошим средством защиты и быстрой контратаки. Внезапность, скрытность удара коленом затрудняют противнику защиту от него, но такие моменты, как необходимость при проведении приема сохранить подвижность ног, контролировать равновесие, а также резкость движения коленом для защиты паха и для удара, необходимость четкого согласования действий коленом с движением верхней части тела требуют высокой техники владения приемами. Неправильно проведя прием, вы не только не достигнете результата, но и подставитесь под удар противника. Во время проведения приема коленом опорнную ногу надо быстро перенести поближе к цели, верхнюю часть тела чуть-чуть запрокинуть назад и коленом ткнуть противника в грудь, живот, голову. Действовать надо быстро, в соответствии с правилами «бьющий первым выигрывает» или «хоть позже ударил, да раньше попал». Поднятым коленом можно также заблокировать контратаку противника. Поэтому на тренировках надо специально отрабатывать действия коленом, наращивать внезапность и точность удара. Резкость удара тренируется на мешке с песком. Причем бить надо не куда попало, а отрабатывать удары по мишени спереди и сбоку, в стойке и в движении, тренируя атакующие и оборонительные возможности.

9. Тренировка таза и ягодиц.

Непосредственно атакующие действия тазом крайне редки. Однако он играет роль узла, гибко соединяющего верхнюю и нижнюю часть тела, и множество приемов рук и ног тесно связаны с тазом. В тазу много мышц. Он играет важную роль в поддержании равновесия, изменениях положения тела, перемещениях, т. е. в тех действиях, которые требуют согласованности всех частей тела. Кроме того, он может играть роль оборонительного щита, которым можно толкать вправо и вле­во. Надо подчеркнуть, что таз должен активно участвовать в ударах ногами. Для тренировки действий тазом, усиления их согласованности с движениями ног можно отрабатывать толчки тазом на мешке с песком или вместе с партнером.

10. Отработка шагов.

В искусстве самообороны правильная техника перемеще­ния призвана способствовать наиболее успешному проведению защитных и атакующих действий. Она является неотъемлимым фактором эффективного осуществления тактики схватки, сохранения равновесия и управления движениями тела. По­скольку расстояние между противниками в ходе схватки по­стоянно меняется, только быстро переставляя ноги, можно вы­брать благоприятную позицию и угол для атаки, достичь так­тической цели, или наоборот, уйти от атаки противника. Не­умение ловко передвигаться не даст вам возможности ни ата­ковать, ни защищаться. Поэтому выполнение всех приемов и осуществление такти­ческих целей опирается на умение быстро и технично пере­двигаться. Любой прекрасный прием, не скоординированный с правильным перемещением, не получится, а все усилия бу­дут неуклюжими и безрезультатными. Повороты туловища, атаки рук, гибкость плеч и талии, действия ногами - все должно быть четко согласовано с шагами. Шаг назад - и вы ушли от атаки, шаг вперед - и вы воспользовались замеша­тельством противника, а между шагами - ни мгновения ос­тановки. Шаги выполняются подниманием, опусканием и поворотом носка и пятки, сгибанием и разгибанием колена. Они должны быть твердыми, чуткими и проворными, и эти качества необходимо тренировать. Во время тренировок надо представить себе некоего воображаемого противника и отра­батывать различные шаги - вперед, назад, скользящий шаг, уход в сторону, прыгающий шаг, отступающий шаг, защита коленом, сочетая их с различными приемами рук и ног. Или же выполнять с партнером многократные и разнообразные упражнения на движение вперед-назад-уход от удара.
1. Скользящий шаг. Колени слегка согнуты, пятки чуть-чуть приподняты. Передней частью подошвы чутко скользите по полу. Во время скольжения нужно сохранять равновесие, чтобы при необходимости быстро среагировать. Начало и ко­нец шага должны быть плавными. В сочетании с мелким ша­гом можно быстро перемещаться в любом направлении:
  • скользящий шаг вперед. Центр тяжести тела перене­сите вперед, ногой, стоящей сзади, упритесь в пол, а впереди стоящую ногу двигайте, скользя по полу вперед, на полшага, после того, как вы поставите ее на землю, быстро продвинь­те вперед на полшага заднестоящую ногу, затем снова шагните вперед впередистоящей ногой и так далее;
  • скользящий шаг назад. Способ движения аналогичен описанному выше, но выполняется в обратном направлении;
  • скользящий шаг влево. Перенесите центр тяжести вле­во, правая нога упирается в землю, а левая нога скользит вле­во на полшага. После того, как вы поставите левую ногу, надо передвинуть на полшага влево правую ногу;
  • скользящий шаг вправо. Выполняется аналогично опи­санному выше, но в обратную сторону.
2. Шаги вперед и назад.Чтобы быстро приблизиться к противнику или уйти от атаки, необходимо большими шагами двигаться вперед или назад. Во время такого движения надо следить за тем, чтобы. не открыть противнику свои уязвимые места и сохранять рав­новесие. Рассмотрим для примера движение вперед из лево­сторонней стойки:
  • шаг вперед. Правая нога проходит мимо внутреннего края левой ноги, делая большой шаг вперед, тело разворачивается влево, левая нога также делает полшага вперед, и вы оказываетесь в правосторонней защитной стойке;
  • шаг назад. Левой ногой сделать большой шаг назад мимо внутреннего края правой ноги. Тело развернуть влево, правой ногой сделать полшага назад. Таким образом, вы перестраиваетесь в правостороннюю стойку.
Шаг в сторону с уклоном.
Часто необходимо уйти с линии прямого удара руки или ноги противника. Поскольку уход от удара требует быстроты, то необходима хорошая координация движений. Грудь «за­крыта», живот втянут. Голову надо слегка наклонить в ту сторону, куда делается шаг. Выполняя шаг в сторону с укло­ном, центр тяжести следует опустить вниз и вместе с первым шагом сместить в сторону. Например, если выполняется шаг вправо, то и центр тяжести смещается вправо. Рассмотрим на примере левосторонней стойки:
  • шаг влево с уклоном. Правой ногой упереться в землю. Левой ногой шагнуть по дуге влево, тело развернуть вправо, правой ногой отступить назад-вправо, принять защитную стойку;
  • шаг вправо с уклоном. Шаг выполняется аналогично описанному выше, но в противоположном направлении.

Прыгающий шаг.
Особенностями шага являются его внезапность, длинная траектория, быстрота. Прыгающий шаг вперед используется, когда надо быстро приблизиться к противнику и начать ата­ку, а прыжок назад - если требуется отступить после еди­ничной или серийной атаки, или же когда противник атакует, и вам надо отступить. Прыгающие шаги вправо и влево ис­пользуются, когда надо уйти с линии атаки противника и бы­стро контратаковать. Прыгающим шагом можно также дви­гаться по диагонали влево-вперед, вправо-вперед и влево-назад, вправо-назад. Прыжок требует быстроты и внезапно­сти исполнения, ноги нельзя поднимать слишком высоко, не­обходимо сохранять равновесие:

  • прыгающий шаг вперед. Делается так же, как скользя­щий шаг вперед. Однако опорная нога совершает более мощ­ный толчок, а тело перемещается на большее расстояние;
  • прыгающий шаг назад. Делается так же, как скользя­щий шаг назад, но на большее расстояние;
  • прыгающий шаг влево. Правая нога - толчковая, левая нога делает влево большой шаг на полную стопу. Когда ле­вая нога вот-вот должна приземлиться, в этот момент правая нога отрывается от земли. После полного приземления, встав на обе ноги, вы должны оказаться в стойке «верхом на дра­коне». Центр тяжести тела смещен к левой ноге. Расстояние, преодолеваемое прыгающим шагом, обычно составляет 50-70 см;
  • прыгающий шаг вправо. Делается так же, как шаг вле­во, но в противоположном направлении.
Новое на сайте
11.02.08 - Обновлен раздел "Download"
7.01.08 - Обновлен раздел "Download"
РЫклама




Rambler's Top100 Counter CO.KZ Яндекс цитирования
Dima Nevernyi © 2010   
X