Навигация
Важнейшие элементы
Тренировка частей тела
Защита
Действия руками и ногами
Действия кулаком и локтем
Действия плечом и коленом
Болевые приемы
Защита от нападения
Развитие силы
Набивка тела
Развитие ЦИ
Техника падений
Спец. подготовка
Наши партнеры

Техника падений.

Владение техникой падений совершенно необходимо для того, чтобы в реальной схватке неблагоприятные условия изменить на благоприятные. Освоив ее, в реальной рукопашной схватке можно избежать падения и травмировался, повысить способность к самообороне, а также использовать технику падения для проведения атаки и защиты, изменить пассивную позицию в активную. Падение является одним из приемов оборонительной техники рукопашной схватки, который не следует игнорировать. Приемы падения можно подразделить на два вида: инициативные и пассивные. К инициативному падению относится такое, когда оно инициативно используется для освобождения из-под контроля противника, а также как технический прием для проведения контратаки; пассивное падение служит способом самообороны в случае, когда противник сбивает с ног.

1. Падение вперед.

Способ падения при спотыкании. Соответствующими упражнениями на падение вперед можно повысить способность защитить себя при инициативном и пассивном падении вперед. 1. Инициативное падение вперед.
В случаях, когда ноги спутаны противником, и из-за смещения центра тяжести потеряно равновесие, или в целях избежания ситуации, когда противник обхватывает сзади и валит с ног, по своей инициативе упасть вперед, а также воспользоваться благоприятным случаем для проведения контратаки.
Методика тренировок: расставить ноги, согнуть колени и полуприсесть, падать вперед прямым туловищем, в момент, предшествующий соприкосновению с землей, согнуть локти рук, предплечья подвернуть вовнутрь, слегка развести локти в стороны, обе руки поставить перед грудью, ладони повернуть вниз, задрать голову и убрать живот, выпрямить колени, поднять ягодицы. Предплечьями и ладонями при падении хлопните о землю и самортизируйте удар. Повторить упражнения.
Требования к тренировкам: обе руки и оба предплечья следует завернуть вовнутрь, хлопнуть ими о землю, самортизировать удар, в момент прикасания к земле следует все тело поддерживать в состоянии определенного напряжения, нельзя расслаблять поясницу и опускать голову. В начале тренировки можно проводить на мате или коврике. Освоив прием повторные тренировки проводить непосредственно на земле.

2. Пассивное падение.
Это способ самозащиты в случае, когда противник вне запно бросает вас лицом вперед и вы не провели никакой предварительной подготовки к падению.
Упражнение: встаньте спиной к партнеру, партнер внезапно захватывает ваши ноги сзади и одновременно толкает вас плечом, чтобы вы потеряли равновесие и упали вперед. Перед тем, как упасть на землю, поднимите согнутые в локтях руки, живот втяните, голову поднимите, ладонями и предплечьями с силой хлопните по земле, чтобы смягчить удар.
Требования к выполнению упражнения: тренировка проводится на базе хорошо усвоенного и отработанного инициативного падения. Выставлять вперед согнутые в локтях рук надо быстро, активно и инициативно повернуть предплечья внутрь и хлопнуть ими об пол. Поворот предплечий внутрь и хлопок должны быть активными и инициативными. Сначала упражнение отрабатывается с предупреждением и подготовкой, затем переходите к внезапному броску.

2. Падение назад.

Это прием, позволяющий самортизировать удар при падении назад. 1. Инициативное падение.
Оба партнера держат друг друга в захвате. Противник делает сильный толчок вперед, вы можете воспользоваться этим усилием партнера и по собственной инициативе упасть на землю для того, чтобы провести контратаку или нейтрализовать толчок.
Упражнение: партнеры стоят лицом друг к другу, взаимно захватив одежду на плечах, и оба толкают друг друга. Внезапно вы делаете рывок руками назад и, используя силу толчка соперника, перемещаете вес тела назад - вниз, сгибаетесь, опускаете голову, подтягиваете ягодицы и падаете назад, перекатываясь с ягодиц на спину, затем плечи, подобрав живот и согнув колени, закрывая ими пространство перед животом и пахом. Во время падения тяните противника вперед, поднимите согнутую в колене ногу и атакуйте противника в пах ударом пяткой.
Требования к выполнению упражнения: рывок назад должен быть внезапным, необходимо сгруппироваться и последовательно коснуться земли ягодицами, спиной, плечами. Согнутые колени закрывают живот и пах. Упражнение можно повторять неоднократно, чередуясь, отрабатывая внезапность и активность движения, а также безопасность приземления и эффективность контратаки.

2. Пассивное падение назад.
Это способ самозащиты в случае падения назад из-за потери равновесия или будучи сбитым с ног противником.
Упражнение: партнеры стоят лицом друг к другу. Первый внезапно приседает, захватывает противника за ноги и одновременно делает толчок плечом вперед, чтобы второй потерял равновесие и упал назад. Второй в момент падения должен быстро нагнуть голову, согнуть колени, сместить центр тяжести тела вниз, повернуть предплечья внутрь, руками и предплечьями сделать хлопок о землю. Спина и плечи должны действовать скоординированно с ладонями и предплечьями, одновременно коснуться земли и тем самым самортизировать удар.
Требования к выполнению упражнения: падая назад, быстро нагните голову, чтобы не удариться затылком о землю. Талию выпрямите, а туловище изогните как лук. Избегайте приземлиться на талию, чтобы не повредить позвоночник. Руками активно хлопните о землю.

3. Падение набок.

Это способ самозащиты при падении набок или же способ контратаковать противника с использованием падения набок.
1. Инициативное падение набок.
Инициативное падение набок используется для атаки или в качестве подготовки для последующих действий.
Упражнение: ноги слегка расставить. Левая нога впереди, правая сзади. Центр тяжести тела сместите вперед, правую ногу поднимите, пронеся ее мимо внутренней стороны левой ноги, нанесите удар стопой влево. Одновременно согните левую ногу, присядьте, центр тяжести сместите вниз. Правую руку, поворачивая внутрь, слегка согните в локте и чуть отведите вправо, центр ладони смотрит вниз, пальцы направлены вправо. Левая рука согнута в локте и закрывает грудь, центр ладони смотрит вниз, пальцы направлены вправо. Обе руки одновременно с силой ударяют об пол. Этот удар, амортизирующий падение, должен быть тесно скоординирорван со сгибанием левого колена, приседанием, поворотом туловища вправо, распрямлением правой ноги, влево.
Требования к выполнению упражнений: при выполнении удара правой ногой вес тела должен быть полностью смещен на левую ногу. Левую ногу при приседании следует полностью согнуть в колене, выполнить это движение согласованно и слитно с падением. После падения необходимо принять такое положение, которое позволит вам атаковать ногой. Многократно повторяйте упражнение вправо и влево, отрабатывайте точность, согласованность и внезапность движений, а также возможность самообороны после падения.

2. Падение набок в прыжке.
Падение набок в прыжке возможно при выполнении удара стопой в сторону в прыжке или же если противник бросил вас на землю.
Упражнение: оттолкнитесь ногами от землн и подпрыгните вверх. Правую ногу согните в колене, закрывая пах, корпус разверните влево на 180°, левой ногой нанесите резкий удар стопой вперед. Туловище завалите влево - назад, левую руку слегка согните в локте и вытяните влево, повернув ее внутрь, ладонью вниз. Правая рука находится перед левой стороной груди, она согнута в локте, центр ладони также смотрит вниз. Обеими руками одновременно ударьте о землю, чтобы самортизировать падение. Предплечья и кисти рук должны коснуться земли одновременно с левым плечом, левой стороной таза и внешней стороной левой ноги.
Требования: в момент падения надо задержать дыхание и напрячь живот, обеспечить определенное напряжение всех мышц тела, которое будет страховать вас от травм. Руки должны с силой хлопать о землю, амортизируя падение. Поначалу упражнение можно выполнять на мате, отрабатывая навык и повышая согласованность движений. Затем надо перейти к тренировкам на жесткой поверхности.

3. Кувырок вперед.
Кувырок вперед - это способ самозащиты в случае, когда вы в результате броска противника теряете точку опоры и падаете вперед. Он применяется также для того, чтобы внезапно приблизиться к противнику или поменять позицию.
Упражнение: в качестве примера рассмотрим кувырок из левосторонней стойки. Левую ногу, стоящую впереди, согнуть в колене, присесть на нее, правой ногой сделать толчок, центр тяжести перенести вперед, левую руку повернуть внутрь, скручивая туловище влево, упасть на землю, последовательно коснуться земли левой кистью, предплечьем, плечом, левым плечевым суставом, спиной и правой ягодицей. Ноги согнуты в коленях, голову нагните вперед, сгруппируйтесь, сделайте кувырок и встаньте. В случае инициативного кувырка с целью контратаки, ногами сделайте сильный толчок, и, перевернувшись через голову, нанесите удар обеими ногами вперед, по ходу кувырка, в живот, пах противника или же в его бедро и колено.
Требования к выполнению упражнения: плотно сгруппируйтесь и согните колени. Нагибая голову, поверните ее вправо. Не приземляйтесь на голову. Земли должны последовательно касаться лишь рука, плечо, спина и ягодицы. Кувырок должен выполняться мягко, гибко, перекатывайтесь как мяч. Многократными повторениями добивайтесь внезапности, согласованности и точности движений. Упражнение можно сначала выполнять на мате, затем перейти на твердую поверхность.

Новое на сайте
11.02.08 - Обновлен раздел "Download"
7.01.08 - Обновлен раздел "Download"
РЫклама




Rambler's Top100 Counter CO.KZ Яндекс цитирования
Dima Nevernyi © 2010   
X